如果睡眠质量不好出现入睡困难、早醒睡不着等情况该怎么办?一起来试试这2组动作吧↓
“呵”字诀
【动作步骤】
(资料图片仅供参考)
1.两脚并步站立,左脚旁开一步,与肩同宽,两手上提,置于腰侧;
2.两手微微向后抽,屈膝下蹲的同时两掌斜下45度擦掌;
3.合掌,直膝,同时屈肘捧掌;
4.两肘提至与肩同高,两掌掌指朝下,随后两掌来到体中线下擦,同时发“呵”;
5.当两手擦至肚脐同高的时候,两掌45度拨开,同时屈膝下蹲,整体再来一遍;
6.每吐气发音一次为一组,每组做6次,每天做3组。
【运动小贴士】
做这组运动时,要注意呼吸方式为逆腹式呼吸,就是往外呼气的时候小腹要隆起,而往里吸气的时候小腹要内收。
拔马刀
【动作步骤】
1.两脚并步站立,左脚旁开一步,与肩同宽;
2.两臂体前,置于肩前,掌心相对,掌指向上;
3.身体右转45度,同时两掌分别内旋,掌心相对,然后左手向斜上45度,右手向斜下45度,反插;
4.转腰、抡臂,经侧平举,继续向左转体45度,左手放于腰后,右手绕到脑后掩耳;
5.身体向右转动,两臂展开,头向右转,开胸后微停片刻;
6.松臂、夹肘、含胸,顺势屈膝下蹲,向左后方旋转,稍停片刻后起身,两臂展开,胸打开,头向右方转动,稍停片刻;
7.反方向动作同理,两侧动作分别完成3次后,双臂恢复至侧平举。
【运动小贴士】
做这个动作的过程中,扭转的时候一定要保持身体重心不左右偏,从而达到补益肺气、疏肝解郁的作用,改善早醒睡不着的情况。
标签: